Vania Rossi, Autor Em Vânia Rossi Psicóloga

Organização para TDAH: 10 motivos para estruturar a rotina

by Vania Rossi | Nov 26, 2024 | Organização

A organização é um dos maiores desafios para adultos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), impactando diretamente a produtividade no dia a dia. A dificuldade em manter a atenção, controlar impulsos e gerenciar o tempo pode tornar tarefas simples, como cumprir prazos ou manter a casa em ordem, extremamente difíceis. No entanto, estruturar a rotina de maneira eficaz pode ser uma solução poderosa para minimizar esses desafios. Este artigo explora 10 razões pelas quais a organização para TDAH pode ser um aliado importante para adultos com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, destacando como a implementação de estratégias simples pode aumentar a produtividade, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

O que é TDAH em adultos?

O TDAH é caracterizado por sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade. Nos adultos, esses sintomas podem se manifestar de maneiras diferentes em comparação com as crianças. Por exemplo, a hiperatividade pode se traduzir em inquietação interna, enquanto a desatenção pode resultar em desafios na concentração em tarefas de trabalho ou na organização de responsabilidades diárias.

Estudos indicam que o TDAH em adultos pode levar a dificuldades em manter relacionamentos, gerenciar o tempo e cumprir prazos. Além disso, muitos adultos com TDAH também enfrentam comorbidades, como ansiedade e depressão, tornando a gestão do dia a dia ainda mais desafiadora.

A Importância da estruturação da organização para TDAH em adultos

A estruturação é essencial para adultos com TDAH porque cria um ambiente mais previsível e menos sobrecarregado. Ao definir rotinas e organizar tarefas, fica mais fácil gerenciar o tempo e reduzir distrações. Isso ajuda a aumentar a eficiência e a sensação de controle, tornando o dia a dia mais organizado e produtivo. Uma rotina estruturada diminui a ansiedade e facilita a execução das atividades.

Além disso, a estruturação pode oferecer aos adultos com TDAH uma sensação de controle sobre sua vida. Isso é vital, pois a falta de controle pode levar a um aumento da ansiedade e da frustração. Ao implementar práticas organizacionais, esses indivíduos podem experimentar uma melhoria significativa em sua saúde mental e bem-estar geral.

10 Motivos pelos quais estruturar a organização é essencial para adultos com TDAH

Motivo 1: Aumento da Produtividade

A estruturação permite que adultos com TDAH estabeleçam prioridades claras, facilitando a conclusão de tarefas. Com um plano diário, é mais fácil evitar distrações e manter o foco, resultando em um aumento geral na produtividade.
Além disso, a implementação de métodos de organização pode ajudar a identificar quais tarefas são mais importantes e quais podem ser adiadas, permitindo um uso mais eficiente do tempo.

Motivo 2: Redução da Ansiedade

A desorganização frequentemente leva à ansiedade, especialmente em indivíduos com TDAH. A criação de uma rotina e a organização do espaço físico podem ajudar a reduzir a sensação de caos, proporcionando um ambiente mais calmo e controlado.

Com menos elementos caóticos, os adultos podem se concentrar nas tarefas que precisam realizar, reduzindo a pressão e a ansiedade associadas à incerteza e à desordem.

Motivo 3: Melhoria na Gestão do Tempo

Adultos com TDAH costumam ter dificuldades em estimar quanto tempo as atividades levarão. A estruturação proporciona um cronograma que ajuda esses indivíduos a compreender melhor a duração das tarefas, melhorando a gestão do tempo.

Ao visualizar o tempo dedicado a cada atividade, as pessoas podem aprender a distribuir suas cargas de trabalho de maneira mais equilibrada, evitando sobrecargas e o estresse resultante de prazos apertados.

Motivo 4: Aumento da Clareza Mental

A desorganização pode gerar uma sobrecarga cognitiva, dificultando a clareza mental. A estruturação ajuda a liberar espaço mental, permitindo uma melhor capacidade de foco e tomada de decisões.

Com um ambiente organizado e um plano claro, os adultos podem se concentrar nas prioridades e pensar de maneira mais clara e lógica, o que é crucial para a resolução de problemas e a tomada de decisões eficazes.

Motivo 5: Diminuição da Procrastinação

A procrastinação é um desafio comum entre indivíduos com TDAH. A estruturação ajuda a combater essa tendência, proporcionando um plano de ação claro e metas específicas. Quando os passos são claramente definidos, as tarefas parecem menos intimidantes e mais gerenciáveis.

Além disso, a implementação de lembretes e prazos pode ajudar a manter a motivação e a responsabilidade, reduzindo significativamente a procrastinação.

Motivo 6: Melhoria nas Relações Interpessoais

A organização não apenas melhora a vida pessoal e profissional, mas também impacta as relações interpessoais. Adultos com TDAH que se sentem mais organizados têm mais capacidade de se comunicar e interagir de forma eficaz com os outros.

Com menos estresse e mais controle sobre suas vidas, essas pessoas estão em uma posição melhor para manter relacionamentos saudáveis e satisfatórios, minimizando conflitos e mal-entendidos.

Motivo 7: Aumento da Autoestima

Sentir-se organizado e no controle pode ter um efeito positivo significativo na autoestima de adultos com TDAH. Quando os indivíduos conseguem cumprir suas tarefas de forma eficaz, eles tendem a se sentir mais competentes e confiantes em suas habilidades.

A autoestima elevada pode levar a um ciclo positivo, onde indivíduos se sentem mais motivados a continuar se organizando e a se empenhar em novas metas e desafios.

Motivo 8: Criação de Hábitos Positivos

A estruturação permite a formação de hábitos positivos. Com um ambiente e rotinas organizados, é mais fácil incorporar práticas saudáveis na vida cotidiana, como exercícios físicos regulares, prática de mindfulness e tempo para lazer.

Esses hábitos não só melhoram a qualidade de vida, mas também ajudam a manter a saúde mental em níveis adequados, oferecendo suporte adicional na gestão do TDAH.

Motivo 9: Melhoria na Qualidade do Sono

A falta de organização e rotina pode afetar negativamente a qualidade do sono. Estabelecer um horário regular para dormir e acordar, junto a um ambiente calmo e organizado, pode levar a uma melhora significativa na qualidade do sono.

Um sono adequado é vital para o bem-estar geral e pode ajudar a mitigar alguns dos sintomas do TDAH, como a falta de atenção e a impulsividade.

Motivo 10: Estabelecimento de Metas Realistas

A estruturação ajuda os adultos com TDAH a definir e alcançar metas realistas. Ao dividir grandes objetivos em etapas menores e mais gerenciáveis, é possível evitar a frustração e o desânimo que frequentemente acompanhariam a tentativa de cumprir metas mais ambiciosas sem planejamento adequado.

Com o tempo, a prática de estabelecer metas alcançáveis pode contribuir para um aumento na motivação e na realização de tarefas, promovendo um ciclo de sucesso e progresso.

Como Implementar a Organização para TDAH

Para implementar a organização na vida de um adulto com TDAH, é essencial começar com um plano claro. Isso pode incluir a avaliação do espaço físico e a identificação de áreas que necessitam de mais organização. A partir daí, é possível criar um sistema que funcione para o indivíduo, utilizando ferramentas como listas de tarefas, calendários e agendas.

Outra abordagem é a formação de uma rotina diária. Essa rotina deve incluir não apenas as obrigações diárias, mas também momentos para autocuidado e lazer. Ao estabelecer um equilíbrio entre trabalho e descanso, os indivíduos podem evitar o burnout e manter uma abordagem sustentável para a organização e a produtividade.

Ferramentas úteis para estruturar a rotina diária do TDAH em adultos

1. Listas de Tarefas

Ajuda a manter o foco nas tarefas a serem realizadas, permitindo a visualização do progresso.

2. Calendários e Agendas

Facilitam o planejamento a longo prazo e a gestão do tempo, evitando esquecimentos de compromissos.

3. Apps de Produtividade

Aplicativos como Trello ajudam a organizar tarefas e projetos de forma interativa.

4. Alarmes e Lembretes

Servem para lembrar compromissos e prazos, essencial para a gestão do tempo.

5. Espaço de Trabalho Organizado

Um ambiente físico organizado pode ajudar a minimizar distrações e aumentar a concentração.

Conclusão

A estruturação é uma ferramenta essencial para adultos que vivem com TDAH. Ao criar um ambiente organizado e implementar rotinas, esses indivíduos podem aumentar a produtividade, reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade de vida.

A utilização de ferramentas práticas, como listas de tarefas e aplicativos de produtividade, facilita a implementação de mudanças significativas no dia a dia.

Com a organização, não só é possível lidar melhor com os desafios do TDAH, mas também promover um ciclo contínuo de crescimento pessoal e profissional. A consciência sobre a importância da estruturação representa um passo fundamental na busca por uma vida mais satisfatória e equilibrada.

A Terapia Cognitivo-Comportamental é indicada no tratamento do TDAH em adultos.

FAQs

O TDAH pode ser diagnosticado em adultos?

Sim, o TDAH pode ser diagnosticado em adultos. Os sintomas do TDAH podem se manifestar de maneira diferente em adultos do que em crianças.

Quais são os principais sintomas do TDAH em adultos?

Os principais sintomas incluem desatenção, dificuldade em gerenciar o tempo, impulsividade e hiperatividade. Esses sintomas podem impactar a vida profissional e pessoal.

Como a estruturação pode ajudar um adulto com TDAH?

A estruturação ajuda a criar um ambiente mais controlável, reduzindo a desorganização e o estresse, o que pode levar a um aumento da produtividade e melhoria na saúde mental.

Que ferramentas são úteis para a organização diária?

Ferramentas úteis incluem listas de tarefas, calendários, aplicativos de produtividade e alarmes para lembretes, que ajudam a manter o foco e a organização.

Quais são os benefícios de uma rotina estruturada?

Uma rotina estruturada pode levar a uma melhora na produtividade, redução da ansiedade, aumento da autoestima e criação de hábitos positivos, entre outros benefícios.

Gerenciamento de tempo para adultos com TDAH com a TCC: uma abordagem prática

by Vania Rossi | Set 16, 2024 | Organização, TDAH no Adulto, Terapia Cognitivo-Comportamental TCC

Minimize o Stress e Maximize Seu Tempo com TDAH

Você se sente constantemente sobrecarregado com suas tarefas diárias? Acha que nunca tem tempo suficiente para realizar tudo o que precisa? Se você tem TDAH, isso pode parecer um desafio ainda maior. Mas, com a abordagem psicológica certa e prática, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, indicada para o tratamento do TDAH no adulto, é possível gerenciar seu tempo de forma eficaz e reduzir o estresse. Vamos explorar como fazer isso utilizando técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) para adultos com TDAH.

O que é TDAH em Adultos?

O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição neurobiológica que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Embora frequentemente associado a crianças, muitos adultos também vivem com TDAH. Os sintomas podem incluir dificuldade de atenção, impulsividade e hiperatividade.

Entender os sintomas e como eles impactam sua vida diária é o primeiro passo para gerenciar melhor sua condição. Esse conhecimento permitirá que você adote estratégias que melhorem sua produtividade e reduzam o estresse.

A Importância da Terapia Cognitivo-Comportamental no Tratamento do TDAH

A TCC é uma ferramenta poderosa no tratamento do TDAH em adultos. Ela ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos e comportamentos que contribuem para a desorganização e a má gestão do tempo. A TCC foca em ensinar habilidades práticas que podem ser aplicadas no dia a dia.

Adultos com TDAH precisam Parar e Pensar Antes de Agir

Tcc Para Adultos Com Tdah Gerenciamento De Tempo

Uma das técnicas mais eficazes da TCC na terapia para adultos com TDAH é a prática de parar e pensar antes de agir. Pode parecer passivo, mas este passo é crucial. Pensar antes de agir ajuda a escolher a melhor solução e evitar decisões impulsivas, criando uma rotina mais estruturada e produtiva.

TDAH no adulto: Identifique Suas Prioridades

Para gerenciar melhor seu tempo, é essencial identificar suas prioridades. Faça uma lista das tarefas que precisam ser realizadas e classifique-as por importância, prioridade. Use ferramentas como listas de tarefas ou aplicativos para manter tudo organizado e visível. Isso ajuda a focar no que realmente importa e aumenta a sensação de realização ao concluir as tarefas essenciais.

TDAH: Quebre as tarefas grandes em partes menores

Tarefas grandes podem levar à procrastinação. Quando olhamos para um projeto ou algo que precisamos fazer, a princípio, pode parecer grande e é. Uma técnica eficaz é quebrá-las em partes menores e mais possíveis de serem feitas. Por exemplo, se você precisa limpar a casa, divida esta tarefa em etapas menores, como “arrumar a sala de estar” ou “lavar a louça”. Escola um ou dois objetivos possíveis de serem feitos. Concluir cada pequena etapa vai fazer com que se sinta orgulhoso e satisfeito, progredindo e faz com que que tenha motivação para continuar.

Use técnicas de gerenciamento de tempo para adultos com TDAH

Existem várias técnicas de gerenciamento de tempo que podem ser úteis para adultos com TDAH, como:

Técnica Pomodoro: Trabalhe por 25 minutos e depois faça uma pausa de 5 minutos.

Blocos de Tempo: Divida seu dia em blocos de tempo dedicados a diferentes tipos de tarefas.

Anote o tempo gasto em cada tarefa: Adultos com TDAH podem esquecer que já realizaram essa tarefa e quanto tempo levaram. Isso pode levar a estimativas exageradas de tempo e dificuldade no futuro.

Priorize suas tarefas: Identifique qual é o período do dia que é mais produtivo e comece pela tarefa mais difícil e chata que precisa fazer.

Regra dos Dois Minutos: Se uma tarefa pode ser concluída em dois minutos ou menos, faça-a imediatamente.

Adultos com TDAH: Crie um ambiente de trabalho estruturado

Um ambiente de trabalho organizado pode fazer uma grande diferença na sua produtividade. Mantenha seu espaço limpo e livre de distrações. Use organizadores, pastas e etiquetas para manter tudo em seu lugar. Estabeleça horários específicos para suas tarefas e cumpra-os rigorosamente.

Estabeleça Metas Realistas

Estabelecer metas realistas é crucial para evitar sentimento de frustração e desânimo. Divida suas metas maiores em objetivos menores e mais alcançáveis. Celebre cada conquista, não importa quão pequena, para manter a motivação.

Procure Apoio para o tratamento para adultos com TDAH

Não hesite em procurar apoio se precisar. Falar com um terapeuta e poder contar com apoio pode fornecer orientação e encorajamento. Compartilhar suas experiências e o que está gerando desconforto pode ser reconfortante e inspirador.

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma ferramenta eficaz que pode ajudar a desenvolver habilidades práticas para gerenciar melhor o TDAH. Considere agendar uma sessão com um terapeuta especializado para obter suporte personalizado.

Adulto com TDAH: Faça Pausas Regulares

Fazer pausas regulares é fundamental para manter a produtividade e o bem-estar. Trabalhar continuamente sem pausas pode levar à exaustão e diminuir a eficiência. Planeje pausas curtas ao longo do dia para relaxar e recarregar.

Conclusão

Gerenciar o tempo de forma eficaz é um desafio comum para adultos com TDAH, mas é possível com a abordagem certa. Utilizando técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental, você pode minimizar o estresse e maximizar seu tempo, melhorando sua produtividade e qualidade de vida.

Lembre-se de que você não precisa enfrentar isso sozinho. Agende uma sessão online com terapeuta experiente em TDAH no adulto para obter suporte personalizado e começar a fazer mudanças positivas em sua vida.

Se deseja entender mais sobre como gerenciar o TDAH e otimizar seu tempo, entre em contato hoje mesmo e agende uma sessão de terapia online TDAH . Você merece viver uma vida equilibrada e produtiva, e estamos aqui para ajudar.

Como a organização pode ajudar TDAH em adultos

by Vania Rossi | Set 7, 2024 | Organização, TDAH no Adulto, Terapia Cognitivo-Comportamental TCC

Lidar com o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) na vida adulta pode ser uma jornada desafiadora, repleta de obstáculos diários. No entanto, a construção de hábitos saudáveis e a organização eficiente podem transformar essa realidade. Este guia busca fornecer ferramentas práticas e insights valiosos para ajudar adultos com TDAH a gerenciar melhor suas rotinas, usando técnicas de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Entendendo o TDAH em Adultos

O que é o TDAH?

O TDAH é um transtorno neurobiológico que se manifesta na infância e pode persistir na idade adulta. Caracteriza-se por sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade. Esses sintomas podem interferir significativamente na vida diária de um adulto, afetando o trabalho, as relações pessoais e a gestão das tarefas diárias.

Sintomas do TDAH em Adultos

Os sintomas do TDAH em adulto podem se manifestar de várias formas. Muitos enfrentam dificuldades em manter o foco em tarefas importantes, são facilmente distraídos e têm problemas em organizar suas atividades diárias. Além disso, a impulsividade pode levar a decisões precipitadas e dificuldades em manter relacionamentos estáveis.

Impacto do TDAH na Rotina Diária

A falta de organização e planejamento pode criar um ciclo de frustração e baixa autoestima. Adultos com TDAH muitas vezes sentem que estão constantemente lutando para se manterem à tona, o que pode levar ao estresse e à ansiedade. No entanto, com as ferramentas certas, é possível criar uma rotina para TDAH mais estruturada e produtiva.

A Importância da Organização Diária para Adultos com TDAH

Benefícios da Organização para adultos com TDAH

Organizar e manter uma rotina organizada pode trazer inúmeros benefícios para adultos com TDAH. Isso inclui uma maior capacidade de concluir tarefas, redução do estresse e uma sensação geral de controle sobre a vida. A organização também pode melhorar a produtividade e permitir um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

Ferramentas de Organização

Existem várias ferramentas que podem ajudar na organização diária. Aplicativos de gerenciamento de tarefas, calendários digitais e listas de verificação são alguns exemplos. A chave é encontrar as ferramentas que funcionam melhor para você e incorporá-las em sua rotina diária.

Criando um Ambiente de Trabalho Produtivo e Organizado para o TDAH

Um ambiente de trabalho organizado é crucial. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja livre de desordem e que você tenha acesso fácil a tudo o que precisa. Isso pode incluir a criação de um sistema de arquivamento eficaz e a utilização de organizadores de mesa.

Técnicas de TCC para Melhorar a Organização do TDAH

O que é a TCC?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicológica que visa modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais. A TCC é a abordagem psicológica indicada para o tratamento do TDAH no adulto, pois fornece ferramentas uteis e praticas para desenvolver habilidades de organização e planejamento.

Planejamento e Estabelecimento de Metas

Uma das técnicas mais eficazes da TCC é o estabelecimento de metas. Isso envolve definir metas claras e alcançáveis e dividir grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis. Também é útil criar um cronograma diário ou semanal para ajudar a manter o foco e a motivação.

Mantendo a Consistência

A consistência é fundamental quando se trata de construir novos hábitos. A TCC pode ajudar a reforçar comportamentos positivos e a desenvolver estratégias para lidar com desafios quando eles surgirem. Se todo dia você fizer um pouco, no final terá feito muito.

Dicas Práticas para a Organização Diária do TDAH no adulto

Dicas Práticas Para Organização Diária Do Tdah

Use uma Agenda

Manter uma agenda, seja digital ou físico, pode ajudar a visualizar seus compromissos, que se nao forem feitos, podem gerar consequencias. Anote todas as suas atividades, incluindo horários de trabalho, consultas médicas e até mesmo tempo de lazer. Isso ajudará a evitar esquecimentos e a manter um cronograma consistente.

Listas de Tarefas

Criar listas de tarefas diárias ou semanais pode ser extremamente útil. Liste todas as tarefas que você precisa realizar e marque cada tarefa à medida que for concluída. Isso não só ajuda a manter o foco, mas também proporciona uma sensação de realização.

Divida Grandes Tarefas

Dividir grandes tarefas em etapas menores pode torná-las menos assustadoras e mais gerenciáveis. Por exemplo, se você precisa organizar sua casa, comece com um cômodo ou até mesmo com uma gaveta. Pequenas vitórias ao longo do caminho podem aumentar sua motivação e mantê-lo no caminho certo.

A Importância da Terapia no Tratamento do TDAH

Benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental no tratamento do TDAH em adultos

A terapia, especialmente a TCC, desempenha um papel essencial no tratamento do TDAH em adultos. Além de ajudar na organização e planejamento, a terapia pode abordar questões emocionais subjacentes, como ansiedade e baixa autoestima, que muitas vezes acompanham o TDAH.

Escolhendo um Terapeuta para adultos com TDAH

Encontrar o terapeuta certo é crucial. Procure profissionais especializados em TDAH e que tenham experiência em trabalhar com adultos. Sessões semanais regulares podem proporcionar o suporte necessário para implementar mudanças significativas e duradouras em sua vida.

Integração da Terapia na Vida Diária do TDAH no adulto

Para obter os melhores resultados, integre as estratégias aprendidas na terapia em sua rotina diária. Isso pode incluir a prática regular de técnicas de relaxamento, a utilização de ferramentas de organização recomendadas pelo terapeuta.

Conclusão

Construir hábitos saudáveis e manter a organização diária são passos fundamentais para gerenciar o TDAH em adultos. Com o auxílio da TCC e ferramentas práticas de organização, é possível criar uma rotina mais estruturada, reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

Se você está pronto para transformar sua rotina e alcançar seus objetivos, considere buscar apoio terapêutico e explorar as diversas ferramentas disponíveis. Lembre-se de que a jornada pode ser desafiadora, mas com determinação e os recursos certos, é possível viver uma vida plena e organizada.

Para mais informações e apoio, não hesite em marcar uma consulta com uma psicóloga com experiência no atendimento para TDAH online. Estamos aqui para ajudar você a trilhar o caminho para uma vida mais equilibrada e produtiva.

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Por que a pessoa com TDAH procrastina

by Vania Rossi | Jul 15, 2024 | TDAH no Adulto, Organização

A pessoa com TDAH procrastina porque tem dificuldade de planejar, executar tarefas de forma sequencial e ordenada, conseguir manter a atenção pelo tempo necessário, identificar quais são as prioridades, seguir regras, lidar com a frustração por algo não sair perfeito dentro do que esperam ou gostariam, administrar o tempo e ainda precisar lidar com aquela velha e clássica crença de que as coisas não dão certo, por mais que se tente, podem fazer com que adultos com TDAH continuem procrastinando no seu dia a dia.

Por que procrastinamos tanto?

Geralmente quando temos uma tarefa que precisa ser feita, na maioria das vezes pode parecer ser grande, complexa ou não, cheia de etapas, difícil de saber por onde começar e por vezes mais difícil ainda de terminar. Por isso, vamos empurrando com a barriga para depois e depois. Te parece familiar? Isso tem nome, procrastinação.

No caso de adultos com TDAH, depois de iniciada a atividade, torna-se quase impossível concluir essa atividade. Experiências anteriores são relembradas, muitas vezes desconfortáveis e trazem sofrimento para adultos com TDAH. É tudo muito intenso, o que ganha uma proporção ainda maior. Será que vale a pena lidar com tudo isso ou simplesmente dá para deixar para depois? Via de regra, a opção dois parece estar mais a mão.

O que está por trás da procrastinação?

Tudo começa com o medo ou receio de não saber por onde iniciar. Depois que finalmente conseguimos iniciar, precisamos continuar. É como um processo cheio de etapas e isso requer persistência e constância. E para passarmos para a próxima etapa, a etapa anterior tem que ter sido concluída. E por último, surgem aquelas perguntas difíceis de responder.

Será mesmo que você atingiu aquela expectativa lá do começo? Você chegou no resultado que imaginou? Valeu a pena todo esse esforço? Para responder essas perguntas, não há outro jeito, precisamos começar e concluir a tarefa.

Pois é, mas como não há garantia alguma se vai dar certo e do jeitinho que gostaríamos, muitas vezes nem tentamos começar e logo podemos concluir que “Se não sei como fazer, nem tento”.

Quem tem TDAH tem dificuldade na tomada de decisões?

Sim! Adultos com TDAH tem dificuldade em elencar prioridades, identificar o que realmente é importante ser feito agora o que pode ser deixado para depois, é um outro fator que influencia adultos com TDAH não conseguirem manter a rotina diária.

Na prática acontece mais ou menos assim, vamos supor que a pessoa tem 30 minutos para tirar o pó do quarto, antes de começar a trabalhar. Mas eis que olha para o rodapé que também precisa ser limpo e de repente lhe parece uma excelente opção limpar o armário e o lustre e talvez dê tempo de lavar a cortina.

Normalmente atividades prazerosas, mas sem importância, parecem estar distantes dos objetivos do adulto com TDAH e estão. Mas costumam trazer uma recompensa imediata. Um alívio. Ocupam aquele tempo que seria realmente necessário e essencial para fazer aquele relatório que tem prazo e precisa ser entregue.

Mas a pessoa não tinha 30 minutos? De duas, uma opção é se dar conta de que já deveria estar em uma reunião e deixa tudo para lá, tudo jogado de um lado para outro. Importante mencionar que a chance da pessoa se lembrar no momento em largou o que estava fazendo, é difícil que se lembre e volte para concluir do ponto em que parou. A outra opção poderia ser a de continuar fazendo a faxina no quarto e somente depois se dar conta que havia esquecido da reunião e depois ter que se justificar para o chefe.

Uma coisa é certa. Esse adulto com TDAH certamente vai se sentir frustrado e junto com essa frustração, virá aquela sensação de que nada dá certo. Entretanto, se tivesse tido algum planejamento, a chance de acontecer isso e ainda ter que lidar com a frustração tão constante, certamente seria menor. Por isso, a Terapia Cognitivo-Comportamental, TCC, tem mostrado resultados eficazes no tratamento para TDAH em adultos.

Por que pessoas com TDAH tem dificuldade para concluir tarefas?

Pessoas com TDAH tem dificuldade em concluir tarefas por não conseguirem manter a atenção pelo tempo necessário para concluir a etapa em que estão, para depois passar para a próxima etapa e seguir adiante pode dar a impressão que esta muito distante de alcançar o futuro. Dessa forma, pessoas com TDAH podem se perder no meio de tantas informações com as quais precisam lidar. E como não foi feito o planejamento, torna-se quase impossivel continuar o processo.

Pessoas com TDAH relatam serem muito bons em iniciar tarefas, mas não muito bons para concluir tarefas. Podem se animar, por ser algo novo, mas assim que deixa de ser uma novidade, logo, logo perdem o interesse e babau! E recomeçam uma busca por algo novo e novamnete se animam e deixam para lá. É como um ciclo que se repete.

A Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC proporciona inúmeras técnicas para serem aplicadas na rotina diária de adultos com TDAH. “ Não conseguir terminar as tarefas “ é uma reclamação constante dentro da população do TDAH em adultos assim como não conseguir lidar com a organização em sua rotina diária.

Como melhorar a rotina diária de uma pessoa com TDAH?

Estabeleça horários rapara cada atividade que ira fazer no dia

Divida grandes tarefas em pequenas etapas

Anote o que precisa fazer

Faça uma pausa entre uma atividade e outra

Tenha horários para dormir e acordar, a qualidade do sono inflencia diretamente na sua produtividade

Tenha uma alimentação saudável. O alimento que você ingere, influencia diretamente no seu humor

Tome bastante água durante o dia

Como ser mais produtivo com TDAH?

1- Anote todas as tarefas que precisa fazer em um lugar que depois possa consultar.

2 – Tente responder a essa pergunta. Como você irá se sentir após concluir a tarefa?

3 – Tente se lembrar se anteriormente já fez alguma tarefa parecida, isso pode ajudar. Pense como um caminho das pedras que você já percorreu anteriormente.

4 – Estabeleça horários para cada tarefa

5 – Lembre-se que “ feito é melhor que perfeito ”. Se possível, anote, coloque em um lugar que possa sempre ler

6 – Agora, vamos desmembrar uma tarefa, que parece ser grande em pequenas etapas.

7 – Em cada etapa, separe com a ajuda de bolinhas, tracinhos a cada etapa (sub tarefa),

Exemplo:

Você vai viajar mas antes precisa fazer a mala. Isso requer um planejamento e em seguida é necessário que divida essa tarefa em pequenas etapas.

Vamos supor que a tarefa seja: arrumar a mala

– A viagem é de quantos dias?

– Para onde vai viajar, faz frio ou calor?

– Pesquisar a temperatura para o local de destino em aplicativos de tempo, vai te ajudar

– Qual mala vai usar?

– Procurar/ separar a mala escolhida

– A mala escolhida serve, o zíper ou fechamento está funcionando?

– Na mala que escolheu cabe toda a roupa que vai levar?

– Lembrar que o tanto de roupa que irá levar, é a mesma quantidade de roupa que na volta da viagem terá que lavar e guardar, isso pode ajudar na hora de escolher o que colocar na mala.

Esse é só um exemplo. Aqui estamos falando sobre uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental, TCC, que é a de desmembrar tarefas grandes em pequenas etapas. Isso vale para qualquer outra tarefa que precise ser feita.

Importante lembrar:

Assim que fizer cada etapa ou sub etapa coloque um ok ao lado, de forma que você saiba que já foi feito.

Só podemos passar para a próxima etapa, a partir do momento que a etapa anterior foi concluída.

Para dar conta dos desafios diários dentro da rotina do dia a dia, muitos adultos com TDAH tendem a desenvolver estratégias, que dão certo por um tempo, mas não o tempo todo e também em muitas situações que deram certo, mas não em todas as situações.

Lembre-se:

Se você fizer todo dia um pouquinho, no final terá feito muito! Isso também tem nome: constância.

Quais são os sintomas comuns do TDAH no adulto

by Vania Rossi | Mai 2, 2024 | TDAH no Adulto

Na prática clínica no atendimento do TDAH no adulto, em geral é possível identificarmos alguns desses sintomas.

Sintomas comuns do TDAH no adulto

Sensação de baixo rendimento

“Não consigo me realizar”, é comum escutarmos isso de adultos TDAH. Há uma grande dificuldade em reconhecer seu desempenho. Não importa o quanto seja um sucesso para as pessoas ao seu redor, pois são incapazes de perceber seu potencial.

Dificuldade com a organização

Se organizar, esse é um dos maiores problemas do TDAH adulto. Na escola, no convívio com os pais, de alguma forma, havia regras. Agora na fase adulta, tarefas corriqueiras como lavar a louça, pagar as contas, administrar o salário, lembrar dos compromissos, entregar relatórios, parecem grandes obstáculos, difíceis de serem administrados, porque são atividades rotineiras que se tornam chatas, entediantes e que se repetem todos os dias.

Adiamento crônico do início das tarefas

Sintoma Tdah Adulto Adiamento Crônico Do Inicio Das Tarefas

Mais conhecido como procrastinação. A realização dessas tarefas está associada ao receio de não fazer direito. Isso faz com que adultos TDAH empurrem para depois ou mais tarde, sempre deixando para o momento em que talvez pareça perfeita, mas como o momento ideal não existe… essa será mais uma tarefa que não será concluída.

Muitos projetos tocados simultaneamente

Conforme uma tarefa é deixada de lado, uma outra tarefa é assumida pelo adulto com TDAH. Resultado no final do dia, semana, mês ou até no ano: incontáveis projetos iniciados, mas poucos projetos concluídos.

Tendência de dizer o que vier a mente

Adultos com TDAH tem dificuldade em medir se haverá consequências

Busca frequente por novidades, adrenalina

Adultos TDAH tem dificuldade de lidar com tarefas repetitivas, monótonas ou burocráticas. Seu tempo de atenção é menor, se comparado a adultos não portadores de TDAH.

Intolerância ao tédio

Raramente adultos com TDAH, sentem tédio. Como fazem isso? No momento em que se sentem entediados, logo detectam o tédio e partem imediatamente em busca da ação, novidade, movimento.

Facilidade em distrair-se, dificuldade de concentração

Facilidade Com Distrações E Dificuldade Com Concentra~~Ao É Outro Sintoma Do Tdah Adulto

Adultos com TDAH tem a tendência de se desligar no meio de uma conversa ou lendo um livro. “ É como se eu ficasse à deriva ”, descreveu um paciente.

Esse “desligamento” é involuntário. Não há planejamento algum. Mas a próxima coisa que se percebe é que a pessoa não está aí. É nesse momento, que se você perguntar o que a pessoa com TDAH achou sobre qualquer coisa, ela não saberá responder. Simplesmente porque não estava ali presente, sua mente estava em outro lugar.

Na hiperconcentração do TDAH no adulto, ocorre ao contrário. Ao iniciar uma atividade prazerosa, adultos com TDAH podem passar horas, imersos, executando uma determinada atividade. Isso ocorre, porque centros de prazer são ativados no cérebro do adulto com TDAH, fazendo com que atividades prazerosas se sobreponham às necessidades fisiológicas do ser humano, como comer, descansar, se alimentar, tomar água e até mesmo ir ao banheiro.

Adultos com TDAH, são mais criativos e intuitivos

Tdah Adultos São Mais Criativos E Intuitivos

Sabe aquela pessoa que diz que algo vai acontecer, mas não sabe muito bem como explicar? E lá na frente, bingo! Não é que essa pessoa tinha razão? Adultos com TDAH tem uma intuição aflorada.

Já a parte criativa acontece, porque a pessoa com TDAH vive dentro do caos. Viver dentro do caos é o que puxa a fila para o início do processo de criatividade.

Por viverem distraídos, adultos TDAH, são bombardeados por estímulos internos e externos e não separam o que é irrelevante ou não.

Para criarmos, precisamos nos sentir bem em meio a desordem, para permitir que algo novo aconteça. Caso contrário, se tivermos uma ideia, ou surgirem imagens, frases, rostos, vamos logo tentar colocar no lugar “apropriado”. Em outras palavras, vamos desconsiderar, deletar, jogar fora.

Já adultos com TDAH, como vivem dentro do caos e estão acostumados, esperam por isso. Por isso não vão tentar colocar no lugar “apropriado”, mesmo porque, nem sequer sabem qual é esse lugar.

Dificuldade em seguir regras pré-estabelecidas de forma apropriada e ordenada

Estamos falando sobre sequenciamento de etapas, ou seja, uma etapa após a outra. Para adultos TDAH, isso pode gerar uma frustração, primeiro, por ter que seguir etapas, uma após a outra, com tarefas que podem se tornar repetitivas ou chatas e segundo, pelo fato do adulto TDAH saber que vai começar uma tarefa, mas que ele sabe, de antemão, que não irá conseguir concluir.

Impaciência, baixa tolerância a frustração

Adulto Tdah Tem Intolerância A Frustração E Impaciência

Isso acontece, porque qualquer frustração geralmente remete a todos seus fracassos do passado. E ele pensa: “ Ah! Não! ”, “ De novo? ” ou “ Aqui, vamos nós ”

Esse tipo de pensamento funciona como um gatilho que desencadeia uma série de acontecimentos anteriores, lembranças passadas, acompanhadas de fracassos junto com sentimento de se sentir inadequado. Por isso adultos TDAH sentem raiva e se recolhem.

Já a impaciência de adultos com TDAH ocorrem devido a constante necessidade de estímulo para se manter em movimento e isso pode fazer com que as pessoas ao seu redor vejam esse adulto como imaturo.

Adultos TDAH, podem ser impulsivos

Tanto na forma de se comunicar verbalmente, como em suas ações. Podem mudar de planos na última hora, gastar o dinheiro que não tem, por exemplo.

Tendência de ter preocupações desnecessárias

Parecem buscar algo para se preocupar, para que não tenham que entrar em contato com aquilo que realmente precisariam se preocupar, como montar a apresentação para uma reunião de trabalho.

Sensação de insegurança

Mesmo após adultos com TDAH, já terem alcançado estabilidade na vida adulta, é comum que sintam que o mundo pode desmoronar a qualquer momento.

O humor oscila a todo momento

Adultos com TDAH Podem ficar mal-humorados de repente, e no instante seguinte ficarem bem-humorados, sem qual quer motivo aparente que justifique tal mudança. Essa alteração de humor, independe da situação ou de outras pessoas.

Inquietude

A inquietude do adulto TDAH, foi a hiperatividade de quando era criança.

O que se observa agora, é que adultos TDAH, não conseguem permanecer sentados, seja durante o trabalho, almoço, saem a toda hora. Parece não encontrarem uma posição confortável quando precisam permanecer sentados, por isso se ajeitam a todo momento.

Certa vez, atendi um paciente explicou “ que ficar andando enquanto falava na sessão, o ajudava a estruturar seus pensamentos ”. Adultos com TDAH também tamborilam os dedos e mexem as pernas. Sentem-se tensos, nos momentos de descanso.

Tendência a ter um comportamento viciado

O vício pode ser beber álcool, ou uma atividade como jogar, fazer compras, comer ou trabalhar demais.

Problemas com a autoestima durante uma vida

“ Desde sempre! ”, “ Aliás, acho que nunca tive autoestima! ” Essas são algumas das respostas que já ouvi na prática clínica, quando pergunto sobre a autoestima do paciente, o que geralmente ocorre na primeira sessão. Essa autoestima tão baixa se deve ao resultado de anos de frustração, fracassos, após inúmeras tentativas na esperança de que as coisas poderiam melhorar.

Auto-observação imprecisa

Em geral, sua percepção a respeito de si mesmo é precária, distorcida. Adultos com TDAH consideram-se menos eficientes do que as outras pessoas ao seu redor acham.