ORGANIZAÇÃO TDAH ADULTOS
4 Razões porque adultos com TDAH não concluem tarefas
Entender por que adultos com TDAH muitas vezes não concluem tarefas pode ser desafiador, mas há quatro razões principais para isso.
1. Tarefas chatas e repetitivas:
Tarefas que exigem sequências de etapas, são demoradas e burocráticas acabam sendo desinteressantes. Apesar de serem importantes, elas não trazem recompensa imediata e exigem um alto nível de concentração, foco e persistência, o que dificulta a atenção de um adulto com TDAH.
2. Interrupções inesperadas:
Quando interrompidos durante uma tarefa, adultos com TDAH costumam esquecer onde pararam e o que estavam fazendo. Não é tão simples retomar de onde parou, pois isso requer lembrar que tarefa estava sendo realizada para então retomar o ponto exato em que foi interrompida.
3. Tudo parece importante:
Pessoas com TDAH tendem a prestar muita atenção em várias coisas ao mesmo tempo. Isso acaba fazendo com que eles tenham dificuldade em distinguir o que é mais importante e mantedo o foco até concluir uma tarefa. Consequentemente adultos com TDAH acabam pulando de tarefa em tarefa, sem terminar nenhuma.
4. O futuro parece distante:
Para adultos com TDAH, o futuro sempre parece estar muito longe. Há uma dificuldade na percepção do tempo. Isso muitas vezes leva a uma falta de ação até que seja muito tarde e a pressão esteja alta. Isso pode causar surpresas indesejadas e crises inesperadas, com a correria para concluir tarefas que foram deixadas para o último minuto.
ORGANIZAÇÃO TDAH ADULTOS
Lidar com múltiplas tarefas, estabelecer prioridades e evitar distrações podem ser desafios significativos para adultos com TDAH. Compreendemos que os momentos de “vou só dar uma olhadinha” nas redes sociais ou “vou limpar a escrivaninha bem rapidinho” podem facilmente se transformar em horas perdidas. Por isso, temos algumas dicas e estratégias para ajudar você a manter o foco e a produtividade.
Estratégias para Maximizar a Concentração
Estabeleça Rotinas Fixas: Criar um cronograma diário pode trazer uma estrutura que auxilia na organização do seu dia. Tente começar com tarefas pequenas e gradualmente avance para as mais complexas, assegurando uma sensação de progresso e realização.
Divida as Tarefas em Passos Menores: Projetos grandes podem parecer intimidantes, então fragmentá-los em etapas menores torna-os mais gerenciáveis. Isso não só ajuda a manter o foco, mas também facilita o monitoramento do seu progresso.
Use Técnicas de Gestão do Tempo: A técnica Pomodoro, por exemplo, que consiste em trabalhar por um período definido (como 25 minutos) seguido de uma pausa curta, pode melhorar a concentração e a eficiência.
Ambiente de Trabalho Organizado: Manter seu espaço de trabalho limpo e organizado também contribui para minimizar distrações visuais. Adicione elementos que inspirem, mas que não desvie a atenção.
Priorize o Auto-Cuidado: Não subestime o poder de hábitos saudáveis, como dormir bem, praticar exercícios físicos regularmente e manter uma dieta equilibrada. Todas essas práticas têm impacto direto na sua capacidade de foco e produtividade.
Com essas estratégias, é possível criar um ambiente mais favorável para a concentração e a realização de suas tarefas diárias, mesmo diante dos desafios do TDAH.
Primeiro, é importante entender que não é possível fazer tudo ao mesmo tempo. O segredo está em identificar e priorizar as tarefas mais importantes. Deixe as menos urgentes para depois. Decidir o que fazer primeiro pode parecer um pequeno passo, mas é um grande salto para melhorar sua organização e eficiência.
Além disso, evite distrações. Sabemos que isso pode ser especialmente difícil com as constantes notificações e estímulos digitais em nossas vidas. Mas lembre-se: cada vez que você se distrai, está se afastando do seu objetivo. Focar na tarefa em mãos fará com que você avance de forma mais consistente.
Por fim, encare as tarefas mais difíceis. Pode ser tentador começar pelas mais fáceis, mas isso pode fazer com que você procrastine as mais desafiadoras. Começar por elas pode ser uma estratégia eficaz para garantir que as tarefas mais importantes sejam concluídas.
Sabemos que organizar-se pode ser um desafio para adultos com TDAH. Mas com algumas estratégias e um pouco de disciplina, você pode melhorar sua produtividade e alcançar seus objetivos com mais facilidade.
TDAH no adulto: Como se organizar?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), são ensinadas e praticadas habilidades práticas que ajudam o paciente a aplicar as técnicas aprendidas no dia a dia. Com essas estratégias, é possível enfrentar desafios diários e melhorar a organização pessoal de forma eficaz e acessível.
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