A pessoa com TDAH procrastina porque tem dificuldade de planejar, executar tarefas de forma sequencial e ordenada, conseguir manter a atenção pelo tempo necessário, identificar quais são as prioridades, seguir regras, lidar com a frustração por algo não sair perfeito dentro do que esperam ou gostariam, administrar o tempo e ainda precisar lidar com aquela velha e clássica crença de que as coisas não dão certo, por mais que se tente, podem fazer com que adultos com TDAH continuem procrastinando no seu dia a dia.

Por que procrastinamos tanto?

Geralmente quando temos uma tarefa que precisa ser feita, na maioria das vezes pode parecer ser grande, complexa ou não, cheia de etapas, difícil de saber por onde começar e por vezes mais difícil ainda de terminar. Por isso, vamos empurrando com a barriga para depois e depois. Te parece familiar? Isso tem nome, procrastinação.

No caso de adultos com TDAH, depois de iniciada a atividade, torna-se quase impossível concluir essa atividade. Experiências anteriores são relembradas, muitas vezes desconfortáveis e trazem sofrimento para adultos com TDAH. É tudo muito intenso, o que ganha uma proporção ainda maior. Será que vale a pena lidar com tudo isso ou simplesmente dá para deixar para depois? Via de regra, a opção dois parece estar mais a mão.

O que está por trás da procrastinação?

Tudo começa com o medo ou receio de não saber por onde iniciar. Depois que finalmente conseguimos iniciar, precisamos continuar. É como um processo cheio de etapas e isso requer persistência e constância. E para passarmos para a próxima etapa, a etapa anterior tem que ter sido concluída. E por último, surgem aquelas perguntas difíceis de responder.

Será mesmo que você atingiu aquela expectativa lá do começo? Você chegou no resultado que imaginou? Valeu a pena todo esse esforço? Para responder essas perguntas, não há outro jeito, precisamos começar e concluir a tarefa.

Pois é, mas como não há garantia alguma se vai dar certo e do jeitinho que gostaríamos, muitas vezes nem tentamos começar e logo podemos concluir que “Se não sei como fazer, nem tento”.

Quem tem TDAH tem dificuldade na tomada de decisões?

Sim! Adultos com TDAH tem dificuldade em elencar prioridades, identificar o que realmente é importante ser feito agora o que pode ser deixado para depois, é um outro fator que influencia adultos com TDAH não conseguirem manter a rotina diária.

Na prática acontece mais ou menos assim, vamos supor que a pessoa tem 30 minutos para tirar o pó do quarto, antes de começar a trabalhar. Mas eis que olha para o rodapé que também precisa ser limpo e de repente lhe parece uma excelente opção limpar o armário e o lustre e talvez dê tempo de lavar a cortina.

Normalmente atividades prazerosas, mas sem importância, parecem estar distantes dos objetivos do adulto com TDAH e estão. Mas costumam trazer uma recompensa imediata. Um alívio. Ocupam aquele tempo que seria realmente necessário e essencial para fazer aquele relatório que tem prazo e precisa ser entregue.

Mas a pessoa não tinha 30 minutos? De duas, uma opção é se dar conta de que já deveria estar em uma reunião e deixa tudo para lá, tudo jogado de um lado para outro. Importante mencionar que a chance da pessoa se lembrar no momento em largou o que estava fazendo, é difícil que se lembre e volte para concluir do ponto em que parou. A outra opção poderia ser a de continuar fazendo a faxina no quarto e somente depois se dar conta que havia esquecido da reunião e depois ter que se justificar para o chefe.

Uma coisa é certa. Esse adulto com TDAH certamente vai se sentir frustrado e junto com essa frustração, virá aquela sensação de que nada dá certo. Entretanto, se tivesse tido algum planejamento, a chance de acontecer isso e ainda ter que lidar com a frustração tão constante, certamente seria menor. Por isso, a Terapia Cognitivo-Comportamental, TCC, tem mostrado resultados eficazes no tratamento para TDAH em adultos.

Por que pessoas com TDAH tem dificuldade para concluir tarefas?

Pessoas com TDAH tem dificuldade em concluir tarefas por não conseguirem manter a atenção pelo tempo necessário para concluir a etapa em que estão, para depois passar para a próxima etapa e seguir adiante pode dar a impressão que esta muito distante de alcançar o futuro. Dessa forma, pessoas com TDAH podem se perder no meio de tantas informações com as quais precisam lidar. E como não foi feito o planejamento, torna-se quase impossivel continuar o processo. 

Pessoas com TDAH relatam serem muito bons em iniciar tarefas, mas não muito bons para concluir tarefas. Podem se animar, por ser algo novo, mas assim que deixa de ser uma novidade, logo, logo perdem o interesse e babau! E recomeçam uma busca por algo novo e novamnete se animam e deixam para lá. É como um ciclo que se repete. 

A Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC proporciona inúmeras técnicas para serem aplicadas na rotina diária de adultos com TDAH. “ Não conseguir terminar as tarefas “ é uma reclamação constante dentro da população do TDAH em adultos assim como não conseguir lidar com a organização em sua rotina diária.

Como melhorar a rotina diária de uma pessoa com TDAH?

• Estabeleça horários rapara cada atividade que ira fazer no dia

• Divida grandes tarefas em pequenas etapas

• Anote o que precisa fazer

• Faça uma pausa entre uma atividade e outra

• Tenha horários para dormir e acordar, a qualidade do sono inflencia diretamente na sua produtividade

• Tenha uma alimentação saudável. O alimento que você ingere, influencia diretamente no seu humor

• Tome bastante água durante o dia

Como ser mais produtivo com TDAH?

1- Anote todas as tarefas que precisa fazer em um lugar que depois possa consultar.

2 – Tente responder a essa pergunta. Como você irá se sentir após concluir a tarefa?

3 – Tente se lembrar se anteriormente já fez alguma tarefa parecida, isso pode ajudar. Pense como um caminho das pedras que você já percorreu anteriormente.

4 – Estabeleça horários para cada tarefa

5 – Lembre-se que “ feito é melhor que perfeito ”. Se possível, anote, coloque em um lugar que possa sempre ler

6 – Agora, vamos desmembrar uma tarefa, que parece ser grande em pequenas etapas.

7 – Em cada etapa, separe com a ajuda de bolinhas, tracinhos a cada etapa (sub tarefa),

Exemplo:

Você vai viajar mas antes precisa fazer a mala. Isso requer um planejamento e em seguida é necessário que divida essa tarefa em pequenas etapas.

Vamos supor que a tarefa seja: arrumar a mala

– A viagem é de quantos dias?

– Para onde vai viajar, faz frio ou calor?

– Pesquisar a temperatura para o local de destino em aplicativos de tempo, vai te ajudar 

– Qual mala vai usar?

– Procurar/ separar a mala escolhida

– A mala escolhida serve, o zíper ou fechamento está funcionando?

– Na mala que escolheu cabe toda a roupa que vai levar?

– Lembrar que o tanto de roupa que irá levar, é a mesma quantidade de roupa que na volta da viagem terá que lavar e guardar, isso pode ajudar na hora de escolher o que colocar na mala.

Esse é só um exemplo. Aqui estamos falando sobre uma técnica da Terapia Cognitivo-Comportamental, TCC, que é a de desmembrar tarefas grandes em pequenas etapas. Isso vale para qualquer outra tarefa que precise ser feita.

Importante lembrar:

•  Assim que fizer cada etapa ou sub etapa coloque um ok ao lado, de forma que você saiba que já foi feito.

• Só podemos passar para a próxima etapa, a partir do momento que a etapa anterior foi concluída.

Para dar conta dos desafios diários dentro da rotina do dia a dia, muitos adultos com TDAH tendem a desenvolver estratégias, que dão certo por um tempo, mas não o tempo todo e também em muitas situações que deram certo, mas não em todas as situações.

Lembre-se:

Se você fizer todo dia um pouquinho, no final terá feito muito! Isso também tem nome: constância.