Você é organizado? Você tem agenda? Gostaria que a organização e o planejamento estivessem mais presentes na sua rotina diária? Você sente que está perdendo oportunidades por não conseguir entregar o que lhe é pedido dentro dos prazos estipulados? Você fica chateado quando percebe que não conseguiu concluir as tarefas que iniciou? Você sente que procrastina a todo momento? Percebe que tem dificuldade em tomar decisões ou elencar prioridades? Você se sente produtivo no final do dia? Você não está sozinho. Esses são alguns dos sintomas presentes no Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, TDAH, no adulto.

Na grande maioria dos relatos do adulto com TDAH, a falta de organização e planejamento estão sempre presentes, assim como não conseguir elencar prioridades, dificuldade em tomar decisões, procrastinação, sensação de não se sentir produtivo e ok, está dentro do esperado.

Por qual motivo, o adulto com TDAH não conseguir se organizar?

Adultos com Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, tem muita dificuldade em se organizar, manter o foco e gerenciar tarefas. Principalmente nas tarefas sequenciais. Isso pode levar a desorganização, procrastinação, pouca administração do tempo e pouca produtividade.

A organização é algo que não costuma estar presente na rotina diária de um adulto com TDAH

Organizar-se é um verdadeiro desafio para muitos adultos com TDAH, que podem se sentir sobrecarregados e desconfortáveis com a bagunça e desordem das coisas, seja em casa ou no trabalho.

Como a organização pode ajudar TDAH no adulto?

Ter um planejamento claro e estruturado, elencar prioridades, criar rotinas e estabelecer horários podem aumentar a sua produtividade. 

Mas para tudo isso acontecer, antes você precisa de ferramentas, para que possa construir estratégias que façam sentido para você!

Estratégias! Ferramentas! Estas sim, farão uma grande diferença podem e vão ajudar pessoas com TDAH! 

O que a ferramenta tem a ver com a organização e o TDAH no adulto?

Imagine que você precisa desmontar sua escrivaninha, porque vai se mudar. Alguém te empresta uma chave de fenda, está frouxa, é grande demais e está enferrujada. Ok, você pensa, tenho força de vontade, não sou preguiçoso e essa é uma boa oportunidade para provar isso! Só que não. A chave de fenda gira em falso. Que desânimo! É, realmente as pessoas estavam certas, não consigo terminar nada do que começo! Ei, peraí! Você está com a ferramenta certa?

Por que senão estiver, de nada vai adiantar toda a força de vontade do mundo!

Então, você vai até uma loja de ferramentas e o vendedor te enche de perguntas como, qual a espessura da madeira da mesinha? Está montada com prego ou parafuso? E você talvez responda, deve ser parafuso! Pronto!

Mas o vendedor continua… o parafuso está para dentro ou fora? Socorro! Ele só pode estar de brincadeira! E por fim, o vendedor te leva ao setor das ferramentas e você se depara com uma parede imensa, cheia e lotada, com chaves de fenda e chaves Philips, para todo tipo de espessura, material, tamanho de prego e parafuso!

Não estou falando chave de fenda ou qualquer outro, mas sim, de ferramentas que vão te auxiliar, construir estratégias, de como se organizar na sua rotina diária!

Sistema de planejamento e organização, é disso que precisamos para iniciar

Para isso vamos precisar de uma agenda e um bloco de anotações. Talvez você tenha feito uma carinha de interrogação! E talvez esteja dizendo: Não adianta, Vânia, não vai dar certo! Já tentei de tudo, isso não é para mim!

Será?

Descubra como a agenda pode ajudar o adulto com TDAH a se organizar

A agenda serve para administrar, gerenciar compromissos, anotar a consulta do médico, exames que precisam ser feitos, reuniões de pais, reuniões no trabalho, entrega dos relatórios, viagens, datas importantes como aniversários de pessoas queridas ou não, aniversário de casamento, festa de família, boletos que precisam ser pagos e tudo aquilo que é muito importante e você não pode esquecer em hipótese nenhuma!

Você tem agenda? Em geral a resposta é sim, seguida de, “compro todo ano”, “ainda tenho esperança de conseguir usar um dia”! Há quem diga: “Minha agenda é tão linda, mas está vazia! Quer ver?”

Ninguém nasce sabendo usar agenda, é uma questão de hábito!

Antes de continuarmos, preciso contar que usar agenda é um hábito. E hábitos não acontecem do dia para noite! Levam tempo! Hábitos são criados pela repetição e para isso, antes de mais nada, precisam e devem ter um motivo, um porquê! Ninguém faz alguma coisa por fazer! Se fosse assim, simplesmente não faríamos nada!

E qual a função do bloco de anotações?

O bloco de anotações tem a função de reunir, juntar todo aquele monte de papeizinhos, post-it jogados e esquecidos no fundo de qualquer gaveta seja em casa, no trabalho ou no carro! A função principal é o de anotar, o que você precisa comprar no mercado, aquela informação importante que você ficou tentando decorar na rua e que talvez você precise depois ou aquilo que você precisa falar na terapia e não pode esquecer, todas as tarefas que você precisa fazer no dia seguinte. É como se fosse um HD externo. O objetivo é te ajudar, auxiliar.

O simples ato de escrever, colocar no papel tudo aquilo que está pensando ou precisa lembrar, vai te ajudar a se organizar, estruturar seus pensamentos.

Há algumas estratégias que funcionam muito bem para algumas pessoas e não tão bem para outras pessoas. O importante é encontrar uma estratégia certa para você, que faça sentido e que possa ser ajustada para resolver o seu problema.